Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. Ze zijn essentieel voor het herstelproces na een sportsessie. Maar hoeveel eiwitten heb je nodig om goed te herstellen?
1,5g tot 2g per kilogram lichaamsgewicht.
Iemand die 100kg weeg zal dus tussen de 150g en 200g eiwitten per dag moeten consumeren. Iemand van 75kg zal tussen de 112,5g en 150g eiwitten per dag moeten consumeren. Je kan het voor jezelf ook makkelijk uitrekenen. Bereken eerst je lichaamsgewicht x 1,5 en daarna je lichaamsgewicht x 2. Zoveel gram eiwitten heb je per dag nodig.
Wat moet ik eten dan?
Je lichaam kan ongeveer 30 a 35 gram aan eiwitten per maaltijd opnemen. Iemand van 100kg moet dus zeker 5 keer per dag 30 gram aan eiwitten eten om totaal 150 gram eiwitten binnen te krijgen. Daarom raad ik aan om iedere maaltijd een vorm van eiwitten te consumeren.
- Vlees, vis, kip en eieren.
- Melk en melkproducten zoals yoghurt en kwark.
- Kaas.
- Sojaproducten.
- Peulvruchten zoals bonen, linzen en kapucijners.
- Noten en pinda’s.
Eiwitsupplementen kunnen je helpen om aan je eiwitbehoefte te komen. Denk bijvoorbeeld aan eiwitpoeder, eiwitrepen of andere eiwitsnacks. Koop je eiwitsupplementen via ons! Dan krijgen wij een kleine beloning waarmee wij deze website online kunnen houden zonder gebruik te maken van eindeloze reclameblokken!
